면역력이 답이다. /면역력높이는습관,면역력에 좋은음식 한번에 정리

 

 얼마전 면역력을 높이기 위해 비타민류 영양제랑 유산균을 구입하였습니다.

코로나19 바이러스때문에 전세계가 심한 몸살을 앓고 있는 지금. 다시한번 면역력에 대해 진지하게 생각해 보게 하는 요즘입니다.

 

코로나19때문에 사망하신분들은 대부분 기저질환고 더불어 면역력이 많이 떨어지는 분들이 대부분이였다고 하니

없던 면역력,집나간 면역력도 다시금 살뜰히 챙겨봐야할 때인거 같아 포스팅해봅니다.참고하셔서 건강챙기시기를 바랍니다.

 

"면역력 키우자."

 

"면역력을 높여야 돼" 

 

많이 사용하긴 하는데

 과연 실제 정확한 뜻은 뭘까요???

 

 

면역력(=신체방어력)이란?

우선 좁은의미에서는 면역력이란 외부에서 들어온 병균에 저항하는 힘이라고 정의할 수 있습니다.

여기서 병균은 세균,바이러스 같은 병원성 미생물이 될 것입니다.

 

넓은범위에서 정의하면 병원균,독소등 외부 항원뿐 아니라 암세포같이 건강을 해치는 모든 의험 요소에 대해서 인체를 보호하고 질병이 걸리지 않게 방어하는 모든것을 면역력이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

면역력이 하는 일은?

정의에서 보듯이 세균, 바이러스,병원균, 유해물질, 독소 등으로 우리 몸을 지키는 역할을 하고 있습니다.

 

또한 면역력은 크게 자연면역과 획득면역으로 나눌 수 있습니다. 간단히 말하면 타고나는 선천적 면역력이 있고 백신 접종후나 직접 병에 걸린후 항체가 생기는 후천적 면역력. 이렇게 둘로 볼 수 있습니다. 

 

면역력이 떨어지면 특히  감염성 질환에 취약해질 수 있고 간염등 잠복되있던 질환이 발병하거나 대상포진등의 면역저하 질병이 생기기도 합니다.

 

즉, 면역력이 강해지면 병원균등에 노출이 되더라고 우리몸은 영향을 덜 받을 수 있는 것입니다.

 

코로나19예방 면역력높이는 습관과 음식

 

 

 

면역력을 높이는 습관과 음식은 ?

충분한 수면과 휴식이 면역력을 높일 수 있습니다. 특히 전문가들은 오후 10시에서 새벽2시 사이에 꼭 취침하는 걸 권장하고 있습니다.  면역력에 관계된 멜로토닌 호르몬등이 많이 분비되는 시간이므로 이 시간의 취침은 면역력과 밀접한 관계를 갖고 있습니다.

또한 업무 중간중간 적절히 휴식시간을 갖고 위생적인 환경과 청결한 생활을 해 나가는 것(특히 손 씻기)은 면역력 강화에 매우 도움이 된다고 할 수 있을 것입니다.

 

면역력높이는 좋은습관-충분한 수면

 

 

 일주일에 2~3회 정도의 꾸준하고 규칙적인 운동과 금연도 필요합니다. 체온이 오르면 우리몸의 면역력이 증가하는것은 이미 많이 알려진 팩트입니다. 체온이 1도 정도만 떨어져도 면역력이 30%이상 저하된다고 알려져 있습니다. 열을 낼수 있는 근육을 움직이는 근력운동과 유산소 운동으로 체온을 올리거나 족욕, 반신욕을 통해서도 체온을 올려 면역력을 1도정도는 충분히 높일 수 있습니다.

 

면역력높이는 습관-스트레스관리 요가

 

물을 충분히 마셔주고 하루 30분이상 일광욕을 하는 것 또한 비타민D(면역세포에 영향) 생성을 도와 면역력향상에 도움을 줍니다. 스트레스를 받으면 면역력을 관리하는 면역 체계의 능력을 크게 떨어뜨릴뿐 아니라 시상하부 뇌하수체,자율신경계까지 관여하게 됩니다. 그래서 스트레스를 관리해서 스트레스를 덜 받거나 잘 이겨낼 수 있는 환경과 마인드를 갖는 것도 매우 필요합니다. 자주 웃고 긍정적인 생각을 하고 악기연주,음악듣기,그림그리기등 취미,명상,요가 등 나만의 스트레스 해소 방법을 가져야 합니다.

 

면역력높이는 식품, 과일,채소

무엇보다 면역력을 향상시키는 것은 바로 식이습관일 것입니다. 그 이유는 면역물질등을 만들어내는 물질 자체를 먹는 식이에서 만들기 때문이다. 탄수화물,단백질,지방,무기질,비타민 5대 영양소를 골고루 섭취하고 특히 미량이지만 꼭 필요한 필수비타민,무기질등도 반드시 꼭 챙겨 먹어야 할 것이다. 특히 과일,채소에 면역력과 관계된 아연,비타민A, 비타민B6,비타민C,비타민E등이 있으므로 골고루 챙겨먹는 것이 좋을 것이다. 보라색 과일과 채소에 특히 항산화성분이 많으므로 블루베리,가지,적채소,적양파등도 특별히 더 챙기도록 하는것이 바람직하다.

 

면역력높이는 차

면역력을 향상시키는 식품으로는 버섯의 글루칸 성분(면역력증가. 항산화작용,암세포 증식과 재발 방지역할),현미(아라비녹실레인성분-면역력증강에 도움),수수,보리, 기장,메밀같은 잡곡류,각종 채소들(비타민A,B,C,칼슘,칼륨,인,철분,망간),발효식품(김치,된장,청국장, 간장,요거트)이 도움이 된다. 또한 강황에 함유된 폴리페놀 성분인 ‘커큐민’이 면역력을 떨어트리는 주된 원인인 체내 염증과 활성산소 제거에 상당한 효과를 발휘하여 면역력에 매우 탁월하다.
특히, 매끼 100g정도의 단백질을 섭취하고(100g정도:탁구공크기) 물은 미지근하게 마시는 것(물1.5리터)이 좋으며 커피나 탄산음료보다는 항산화성분의 카테킨이 많은 녹차,홍차,결명자차(비타민A풍부)도 면역력에 도움이 된다.

 

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자~ 이게 면역력에 대한 모든 정보를 알았으니이 중에서 내가 할 수 있는것 몇 가지라도 당장 실천해 보도록 합시다.

아는 것과 실천하는 것은 전혀 별개이니까 말입니다.